Bikram yoga

Bikram Yoga (बिक्रम योग)


English:

Bikram Yoga is a style of hot yoga developed by Bikram Choudhury. It consists of 26 fixed postures and 2 breathing exercises, performed in a heated room (105°F / 40°C) with 40% humidity. The heat helps in flexibility, detoxification, and improving overall health.


Hindi (हिन्दी):

बिक्रम योग एक हॉट योग की शैली है, जिसे बिक्रम चौधरी ने विकसित किया। इसमें 26 निश्चित योगासन और 2 श्वास तकनीक शामिल हैं, जो गर्म कमरे (105°F / 40°C और 40% नमी) में की जाती हैं। गर्मी शरीर को लचीला बनाती है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, और स्वास्थ्य में सुधार लाती है।



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Key Features (मुख्य विशेषताएँ):


English:

✔ Fixed Sequence: Same 26 postures and 2 breathing exercises in every class.

✔ Hot Room: Practiced in a high-temperature room for deep stretching.

✔ 90-Minute Session: A structured routine with no distractions.

✔ No Music or Talking: Focus on discipline and mindfulness.


Hindi (हिन्दी):

✔ निश्चित क्रम: हर कक्षा में समान 26 योगासन और 2 श्वास तकनीक।

✔ गर्म वातावरण: अधिक तापमान में अभ्यास, जिससे शरीर अधिक लचीला बनता है।

✔ 90 मिनट की कक्षा: अनुशासित और ध्यान केंद्रित करने वाली दिनचर्या।

✔ बिना संगीत या बातचीत: ध्यान और अनुशासन पर ज़ोर।



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Benefits of Bikram Yoga (बिक्रम योग के लाभ):


English:

✔ Improves flexibility and strength

✔ Detoxifies the body through sweating

✔ Enhances heart health and circulation

✔ Increases focus and mental clarity


Hindi (हिन्दी):

✔ शरीर की लचक और शक्ति बढ़ाता है

✔ पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है

✔ हृदय स्वास्थ्य और रक्त संचार को बेहतर करता है

✔ मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है



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Precautions (सावधानियाँ):


English:


Stay hydrated before and after the session.


Avoid heavy meals right before class.


If you feel dizzy, take breaks and breathe deeply.


Wear light, breathable clothes suitable for heat.



Hindi (हिन्दी):


अभ्यास से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।


कक्षा से ठीक पहले भारी भोजन न करें।


यदि चक्कर आए, तो थोड़ा आराम करें और गहरी सांस लें।


हल्के और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें।






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